ワタリドリ生活

ADHD20代の生活記。最近は食レポ多め

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つわりになったので食生活を改善しよう

20代も半ばとなり
「あ~、いつかは子どもを産むのもありかなぁ~」
などとぬるいことを言っていたのも束の間、妊娠しました

生理が来ない・眠気が強い・体温が高い

そんな妊娠超初期を終えて、続いてやってきたのが「つわり」

だいたい5,6週~16週頃まで続くそうです
早いと12週で終わるみたい

フィクションだと
妊婦さんがよく気持ち悪くなったり、吐いたりしているのが印象的ですね
「うっ……まさか、妊娠⁉」みたいな
私の場合、妊娠発覚後かつ5週目に来たので
「これがつわり……っ⁉」でした
痛み耐性は多少あっても気持ち悪さ耐性がなかったのでつらかったですね

これはもうどうにかして、早く楽にならなければ!

 

つわりの流れ:鴉炭の場合


多分軽い方なんだと思いますが、私のつわりの流れはこんな感じでした
なお、1週間以内で気持ち悪さが消えたことを先にお伝えします

1日目
胃もたれがひどくなったような状態がずっと続いている
・むかむかがずっと続いている

(この2つが基本。4日目くらいまでこれは続きます
胃にものがずーーっと入っているような感じですね)

2日目 1日目と変わらず

3日目
・げっぷが多くなる
・気持ち悪さと吐き気で立っていられないことが度々ある

4日目
・ついに吐く。胃液しか出ない
・吐いたらおさまるけど、また気持ち悪い波がくる

5日目
・食べなければ気持ち悪くならないが、空腹すぎても気持ち悪いことがわかる


さすがに仕事にも支障が出るし、
何よりこんなつらいのが1か月も続くなんて耐えられなかったので
つわりのつらさを軽減する方法をひたすら検索!

というか、そもそもつわりって何で起きるんだ!

妊娠すると、女性ホルモンのひとつである黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌が活発になるために、消化管のぜん動運動が妨げられて、胃腸の機能が低下して便秘になったり、肌荒れになるといわれています。

つわりはいつまで?主な症状と対処法 | 妊娠初期 | ベビカム

 
詳しい説明は専門のサイト様に任せるとして、この部分
「消化管のぜん動運動が妨げられて、胃腸の機能が低下して」

腸はもとからよくなかったけど、
胃の働きがめちゃくちゃ低下しているなと思ったんです
なるほど、だから今まで通りの食事だと、消化できないのかもですね

ならば、一日と一回の食事量を減らし、消化しやすいものに変えていきましょう!

妊娠中に食べたほうがいい食材があるなら、ついでにそれも使っちゃえ!

 

食事から変えていく

 

度々、食事面でお世話になるアーユルヴェーダを参考にしました

つわりが起こりやすい最初の3ヶ月は消化しやすい食べ物、甘味の食べ物、流動物を食事の中心にしてください。たとえば、牛乳で煮たご飯、ハチミツを混ぜた温かい牛乳、ムング豆とお米のおかゆ、新鮮なくだもの、グリーン野菜などです。ハーブ類では、甘味のハーブであるリコリスティーにハチミツを混ぜて飲むとよいでしょう。

一方、砂糖、チーズ、魚、肉類、揚げ物、卵などラジャス的な食べ物は刺激性にとみ、消化しにくいため、体内に毒素(アーマ)を溜めやすい食品です。

妊娠中のアーユルヴェーダケア|Jiva Japan Ayurveda


高校が仏教校でしたので、アーユルヴェーダにはちょっと馴染みがあるんですね
こういう古からの知恵みたいなの大好きです

大好物のチーズと卵を封じられてしまったけど、あまり気にならず過ごせてます

つわりご飯で私がこころがけたのは、以下の2点

1.食べたくない時は食べない

お腹の中に食べものが入っているのに詰めちゃうと、気持ち悪くなるので
食事が一日1~2回になりました
朝に牛乳を一杯飲むのは、胃粘膜保護の期待も込めて継続していました

2.なるべく消化にいいもの・あたたかいものを

ヨーグルトはそのまま食べてましたけど
それ以外はあたたかいものを食べるように
胃への負担をできる限り減らすことが目的だったからです
ウィダーとかいいけど、お腹すいて気持ち悪くなるという

結果、よく食べた&食べて平気だったのが以下のメニュー

・牛乳玄米がゆ
・果物(桃、バナナ)
・ヨーグルト

葉酸ぱわーで気持ち悪さ解消

つわり始まってから5日目まで試行錯誤して、上記のことまで試しましたが
どうにも、気持ち悪さが取れませんでした
友達の先輩ママに泣きついたりして勧められたのが
そしてここまでのつわりのつらさを一気に解消してくれたのが
葉酸

……はい
今までの何だったんだって感じですけど、葉酸サプリ飲んだ次の日から
気持ち悪さがぱたっと消えました

摂った方がいいことは知ってたんですけど、もう少し後でいいかなって思ってたんです
しかし、つわり軽減にも効果あるかもって聞いて、気休め程度に飲んでみることに
気休めどころか、実利しかありませんでした
しかもドラッグストアで買った普通の葉酸サプリ

妊婦さんに必須の葉酸とは?なぜ必要?妊娠中に摂取すべき理由5つ | 赤ちゃんの部屋

妊娠すると普段の2倍くらい葉酸摂取した方がいいんですって
ほうれん草とかにも含まれてる、わりと一般的なビタミン

葉酸を取った後も、気持ち悪さは一切なくなったけど
胃の重たさとかは残っていたので、相変わらず胃腸は疲れ気味のよう
でも前より全然食べられるようになりました!
消化がいいもの食べるのは相変わらず
野菜・きのこメインで、だいたいスープにして食べています

 

というのが、ここ1週間以内のできごとなんですよね
私、つわり軽い方だったんだろうな

あと、なぜかパスタばっかり食べてました
1日3食パスタの日とかもあったくらい

代わりに菓子パンが気持ち悪くなるように